pompki do miesni

Pompki angażują dużą grupę mięśniową m.in. mm. klatki piersiowej, mm. naramienne i obręczy barkowej, mm. grzbietu, mm. prostowniki i zginacze ramieni. One potrzebują należytego odpoczynku - regeneracji. To są ewidentne oznaki przetrenowania mięśni a wnisek chyba bardzo prosty - dłuższy odpoczynek. Dostosuj odpoczynej odpowiednio do Twoich sił i [...]

Na klatkę pompki, gdy nabierzesz siły, zacznij robić z odbiciem z rąk i klaśnięciem w dłonie w powietrzu - rozwija to siłę dynamiczną, potrzebną w sportach walki. Po pewnym czasie będziesz mógł wybijać się na tyle wysoko z samych rąk, żeby dołączyć też nogi (wybijasz się wtedy poziomo, widziałem jak goście fruwali na metr w górę). Na drążku rób [...]

pompki ... są rużne sposoby robienia pompek .. .. możesz też zakupić się w chantlę i sztangę ... wtedy masz już dobry sprzęt do wyrabiania górnych parti mięśni ... :D

To mi się wcale nie widzi ;) Pompki to ćwiczenie jak każde inne, pracuje przy nim triceps, przedni akton miesni naramiennych, klata. To tak, jakbys wziął prysznic, umył zęby, odmówił pacierz, poleciał na siłke zrobić serie wyciskania na płaskiej i do wyra To się mija z celem poprostu :)

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

Pompki jeśli są w formie jakiejś czasówki to ok, ale zwolniej nieco tempo a dodatkowo zemnij mocniej brzuch bo się wyginasz w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Co do sylwetki to potrzeba Ci trochę kilogramów mięśni dołożyć więc sensowne odżywianie i trening całego ciała pozwolą nieco nabrać kilogramów.

[...] Dlatego wracają na siłownie dopiero jak znowu ładują koks. Ja nazywam ich sezonowymi koksami. Ci ludzie przez 3/4 roku to leszczyki którzy wyglądają jakby najwyżej robili pompki. Ale jak przychodzi ich czas, zazwyczaj wakacje, ładują mega koks i puchną 10-15 kg. Potem wychodzą na ulice i bujają się, udają super kulturystów. A z kulturystyką to [...]

Spróbuj taką kolejność: ławka skośna, rozpiętki, ławka prosta, przenoszenie hantli nad głową i po nich dopiero pompki. U mnie po takiej kolejność zwykle mam jeszcze trochę rezerwy siły do ćwiczeń na klatę i kiedyś nawet martwiłem się, że nadal nie załamałem mięśni.

Proponuję trening obwodowy czyli kolejno wykonywane ćwiczenia z jak najkrótszymi przerwami. -Pompki (testuj różny rozstaw dłoni-szeroki/wąski) -Przysiady (trzeba jakieś obciążenia do tego gryfu choćby ze 20kg :) -Podciąganie na drążku (podchwyt/nachwyt.możesz pod nogi dać taboret dla ułatwienia) -spięcia mięśni brzucha leżąc lub wznosy nóg w [...]

[...] bedzie dobry.Szeroko nadchwytem 2 rozgrzewkowe po 5 powt.i 4 serie po 10 powt.nastepnie wasako nadchwytem (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na podlodze 4 serie po 20 powt i na krzeslach 4 po 12-15 powt.Czy mozna tak codziennie czy tak jak ja zaplanowalem Pon.Wtorek trening - Sroda-wolne,Czwartek,piatek [...]

Tylko, że ćwicząc pompki nie rozwijasz chyba żadnych mięśni potrzebnych do podciągania :-D Ćwicz tak, że stawiasz krzesło i jedną nogą delikatnie się wspomagasz. Po jakimś czasie dasz radę bez krzesła. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-13 11:53:43

Nie chodzi tutaj o to że nie mam siły, tylko o zmęczenie mięśni, przecież po około 10 seriach na klatke nie jest łatwo dorzucić kolejne 2 czy 3 które wymagają jednak poprawnosci w wykonaniu, a do tego trzeba mieć zapasy energii, po tych seriach naprawdę ciężko jest dobic jeszcze te pompki.

z kreatyna daj se spokuj ja jadlem na poczatku i roslem tak samo jak bym jej nie jadl wiec szkoda kasy. a jezeli bedziesz robil te pompki i brzuszki to napewno zwiekszysz wytrzymalosc miesni ale moze i tez chyba dojsc do redukcji masy miesniowej wiec ja bym nie ryzykowal. jak znajdziesz plan to mozesz sie zglosic

jeśli dostępu do sprzętu nie masz i preferujesz trening w warunkach domowych to pompki to super sprawa na rozbudowę klatki piersiowej tricepsów i mięśni pleców. Może klatki Boreckiego nie zbudujesz ale estetyczną sylwetkę jak najbardziej Zmieniony przez - KanonierG w dniu 2017-09-14 00:00:58

Pompki: mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. Co do brzucha to zależy czy masz dużo fatu, czy zwykły płaski ale chcesz wyrzeźbić brzuch.

[...] sie mozna domyslac ze jestes chudy a masz tluszcz na brzuchu, bo ... masz za malo miesni. Dieta na duzy + , czyli jesc wiecej, bo jak jesz za malo to tracisz miesnie. Poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html A w domu w dni wolne cwicz pompki i przysiady. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-14 18:46:25

Cwiczenie o ktorym mowisz to 'dipsy', badz tez pompki na poreczach Mozliwe, ze zle zrosniecie sie obojczyka powoduje bol przy roznych cwiczeniach - inne ulozenie kosci, przyczepow miesni, sciegien...itp Gdyby to mnie dotyczylo - zamienilbym to cwiczenie na cos innego, gdyz bol podejrzewam rozpraszal by koncentracje nad poprawnym wykonywaniem go. [...]

[...] modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 [...]

[...] 29 cm OBWÓD ŁYDKI 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu 3x po 1h typu pompki,brzuszki itp. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucić pare kg i pare kg miesni na + Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]